Цэнтралізаваны экзамен

1. Агульныя палажэнні

1.1. Пасля завяршэння працэдуры рэгістрацыі для ўдзелу ў цэнтралізаваным экзамене (далей – ЦЭ) удзельніку ЦЭ выдаецца пропуск.

1.2. Удзельнік ЦЭ МАЕ ПРАВА:

зарэгістравацца для ўдзелу ў ЦЭ па беларускай або рускай мове (на выбар) і адным профільным прадмеце (на выбар);

карыстацца толькі на ЦЭ па хіміі і фізіцы калькулятарам, які не з’яўляецца сродкам захавання, прыёму і перадачы інфармацыі.

1.3. Удзельнік ЦЭ, які не з’явіўся на ЦЭ або вызвалены падчас правядзення ЦЭ ад удзелу ў ім па ўважлівых прычынах (захворванне або іншыя не залежныя ад навучэнца абставіны, пацверджаныя дакументальна), праходзіць яго ў рэзервовыя дні і (або) іншыя тэрміны.

1.4. Удзельніку ЦЭ неабходна прытрымлівацца дзелавога стылю адзення.

1.5. Удзельнік ЦЭ павінен прыбыць у пункт правядзення ЦЭ, маючы пры сабе пропуск, дакумент, які сведчыць асобу (пашпарт, ID-картка (пластыкавая смарт-картка), від на жыхарства ў Рэспубліцы Беларусь, пасведчанне бежанца, даведка, якая выдаецца ў выпадку страты (крадзяжу) дакумента, які сведчыць асобу), ручку (гелевую або капілярную) з чарнілам чорнага колеру, калькулятар (толькі на ЦЭ па хіміі і фізіцы). Удзельнікі ЦЭ, раней не зарэгістраваныя або якія не маюць пры сабе дакумента, які сведчыць асобу, да праходжання ЦЭ не дапускаюцца.

Удзельнік ЦЭ, які прыбыў на ЦЭ пасля распячатвання пакета з экзаменацыйнымі работамі, у аўдыторыю не дапускаецца.

1.6. Пры атрыманні экзаменацыйных матэрыялаў удзельнік ЦЭ абавязаны пераканацца ў адпаведнасці нумара варыянта бланка адказаў нумару варыянта экзаменацыйнай работы. Удзельнік ЦЭ забяспечвае захаванасць экзаменацыйных матэрыялаў з моманту іх атрымання да моманту перадачы педагагічным работнікам у аўдыторыі.

Удзельнік ЦЭ запісвае нумар бланка адказаў у пропуск.

Пасля заканчэння часу, адведзенага на выкананне экзаменацыйнай работы, удзельнік ЦЭ здае экзаменацыйныя матэрыялы і лісты для рабочых запісаў. Удзельнік ЦЭ, які завяршыў выкананне экзаменацыйнай работы раней вызначанага тэрміну, можа пакінуць аўдыторыю.

1.7. Удзельнікам ЦЭ падчас яго правядзення НЕ ДАЗВАЛЯЕЦЦА:

праносіць, а таксама выкарыстоўваць у аўдыторыях, дзе праводзіцца ЦЭ, любыя прадметы, акрамя дакумента, які сведчыць асобу, ручкі (гелевай або капілярнай) з чарнілам чорнага колеру, пропуска, калькулятара (толькі на ЦЭ па хіміі і фізіцы);

фальсіфікаваць даныя ў вобласці рэгістрацыі бланка адказаў;

мяняцца месцамі, экзаменацыйнымі матэрыяламі, выкарыстоўваць дапамогу іншых асоб для выканання экзаменацыйнай работы;

уносіць інфармацыю ў бланк адказаў пасля заканчэння часу, адведзенага на выкананне экзаменацыйнай работы;

мець пры сабе сродкі сувязі, электронна-вылічальную тэхніку, фота-, аўдыё- і відэаапаратуру, даведачныя матэрыялы на любым носьбіце, пісьмовыя заметкі і іншыя прылады прыёму, захоўвання і перадачы інфармацыі;

выносіць з аўдыторый і пункта правядзення ЦЭ экзаменацыйныя матэрыялы, лісты для рабочых запісаў, пісьмовыя заметкі;

фатаграфаваць экзаменацыйныя матэрыялы;

размаўляць паміж сабой, абменьвацца любымі матэрыяламі і прадметамі з іншымі ўдзельнікамі ЦЭ;

самавольна выходзіць з аўдыторыі і перамяшчацца па пункце правядзення ЦЭ без суправаджэння педагагічнага работніка па-за аўдыторыяй.

Удзельнік ЦЭ, які парушае патрабаванні праходжання ЦЭ, выдаляецца з аўдыторыі. Удзельнік ЦЭ, які выдалены з аўдыторыі за парушэнне патрабаванняў праходжання ЦЭ, можа прайсці ЦЭ па дадзеным вучэбным прадмеце ў іншы тэрмін у жніўні бягучага года.

1.8. Удзельнікі ЦЭ могуць выходзіць з аўдыторыі па ўважлівай прычыне (у тым ліку дрэннае самаадчуванне, фізіялагічныя патрэбы) падчас правядзення ЦЭ толькі ў суправаджэнні педагагічнага работніка, які забяспечвае правядзенне ЦЭ па-за аўдыторыяй. Пры выхадзе з аўдыторыі ўдзельнік ЦЭ пакідае экзаменацыйныя матэрыялы і лісты для рабочых запісаў на рабочым месцы ў аўдыторыі побач з дакументам, які сведчыць яго асобу. Адказны педагагічны работнік папярэдне ў прысутнасці ўдзельніка ЦЭ правярае камплектнасць экзаменацыйных матэрыялаў, якія ўдзельнік ЦЭ пакідае. Час знаходжання ўдзельніка ЦЭ па-за аўдыторыяй уключаецца ў агульны час праходжання ЦЭ. Пра гэта ўдзельнік ЦЭ папярэджваецца да выхаду з аўдыторыі.

2. Правілы запаўнення бланка адказаў

2.1. Інфармацыя, унесеная ў бланк адказаў, апрацоўваецца ЭВМ аўтаматычна, таму пры запаўненні бланка адказаў неабходна дакладна выконваць устаноўлены парадак.

2.2. Унясенне інфармацыі ў бланк адказаў удзельнікамі ЦЭ выконваецца толькі ў спецыяльна вызначаныя палі чорным чарнілам (гелевай або капілярнай ручкай). Кожнае поле запаўняецца пачынаючы з першай клеткі. Клеткі поля, якія засталіся, не запаўняюцца.

2.3. Лічбы і літары пішуцца ў адпаведнасці з узорамі напісання сімвалаў, размешчанымі ў верхняй частцы бланка адказаў (у інструкцыі да экзаменацыйнай работы). Выпадковыя паметкі недапушчальныя.

2.4. Вобласць рэгістрацыі бланка адказаў запаўняецца ўдзельнікам ЦЭ на той дзяржаўнай мове, на якой пададзена заява на ўдзел у ЦЭ. Подпіс удзельніка ЦЭ на бланку адказаў не павінен выходзіць за рамкі абмежавальнай лініі. Прозвішча, уласнае імя і імя па бацьку (калі такое ёсць) удзельніка ЦЭ, серыя і нумар дакумента ўносяцца ў бланк адказаў у строгай адпаведнасці з напісаннем у дакуменце, які сведчыць асобу.

2.5. Вобласць адказаў складаецца з дзвюх частак: часткі «А» – для адказаў на заданні з выбарам адказу з прапанаваных варыянтаў адказаў; часткі «В» ‒ для кароткіх адказаў на заданні без выбару адказу.

Частка «А» вобласці адказаў складаецца з гарызантальнага рада нумароў экзаменацыйных заданняў. Пад кожным нумарам экзаменацыйнага задання размешчаны вертыкальны слупок з пяці клетак для абазначэння выбранага адказу меткай.

Узор меткі прыведзены ў бланку адказаў. Лінія меткі не павінна быць тоўстай. Калі ручка пакідае занадта тоўстую лінію, замест меткі трэба правесці толькі адну лінію (па дыяганалі клеткі). Не дапускаецца выпраўляць метку графічным спосабам (заштрыхоўваць) або замазваць карэктавальнай вадкасцю.

Для ўнясення адказу ўдзельнік ЦЭ пад нумарам задання павінен паставіць метку ў тую клетку, нумар якой адпавядае нумару выбранага ім адказу.

Адказы на заданні часткі «В» вобласці адказаў неабходна запісваць справа ад нумара задання ў вобласці адказаў, прызначанай для кароткіх адказаў на экзаменацыйныя заданні.

Адказ даецца толькі ў кароткай форме (слова, словазлучэнне, спалучэнне літар і лічбаў або цэлы лік). Кожная лічба, літара або знак мінус (калі лік адмоўны) запісваюцца ў асобную клетку.

Адказ, які складаецца з двух слоў, пішацца разам, без прабелу. Калі літар у такім слове акажацца больш, чым клетак у полі адказу, то другую частку слова можна пісаць больш сцісла (не прытрымліваючыся пападання ў клетку). Слова трэба пісаць поўнасцю.

Адказ (слова або словазлучэнне) даецца на мове і ў форме (род, лік, склон), якія вызначаюцца ўмовай задання. Арфаграфічныя памылкі ў адказе недапушчальныя.

Лікавы адказ у выглядзе дробу акругляецца да цэлага ліку па правілах матэматычнага акруглення.

Недапушчальна запісваць адказ у выглядзе матэматычнай формулы або выразу, указваць назвы адзінак вымярэння (градусы, працэнты, метры, тоны), даваць слоўныя загалоўкі або каментарыі да ліку.

2.6. Адмена памылковай меткі (частка «А») выконваецца ў полі адмены памылковых метак. У адным заданні можна адмяніць некалькі памылковых метак. Для адмены памылковага адказу і ўказання правільнага неабходна:

адмяніць метку, адзначыўшы нумар экзаменацыйнага задання і нумар памылкова выбранага варыянта адказу;

паставіць метку ў патрэбнай клетцы слупка экзаменацыйнага задання.

Таксама неабходна адмяняць усе выпадковыя меткі, рыскі, кропкі.

Замена памылковых кароткіх адказаў на заданні і ўказанне правільнага адказу (частка «В») выконваецца ў адпаведным полі. Для замены памылковага і ўказання правільнага адказу неабходна ўказаць нумар няправільна выкананага задання і запісаць правільны адказ.

2.7. Выкарыстанне ненарматыўнай лексікі і іншае наўмыснае парушэнне ўстаноўленага парадку запаўнення бланка адказаў недапушчальнае.

3. Рэзультаты ЦЭ

3.1. Не апрацоўваюцца і не правяраюцца запісы на экзаменацыйных работах і лістах для рабочых запісаў, бланкі адказаў без указання прозвішча і (або) уласнага імя ўдзельніка ЦЭ.

3.2. Інфармацыю аб рэзультатах ЦЭ можна атрымаць на сайце ўстановы адукацыі «Рэспубліканскі інстытут кантролю ведаў» (РІКВ) rikc.by.

3.3. Удзельнік ЦЭ атрымлівае сертыфікат ва ўстанове агульнай сярэдняй адукацыі, у якой ён навучаецца, пад роспіс у ведамасці выдачы сертыфікатаў пры прад’яўленні дакумента, які сведчыць асобу.

Жадаем поспехаў!

Централизованный экзамен (далее – ЦЭ) проводится в единые сроки, ежегодно устанавливаемые Министерством образования, с использованием единых экзаменационных работ и бланков ответов.

Методическое и организационное обеспечение проведения ЦЭ осуществляет учреждение образования «Республиканский институт контроля знаний» (далее – РИКЗ).

Учащимся XI  классов учреждений образования, реализующих образовательную программу среднего образования, образовательную программу специального образования на уровне общего среднего образования, лицам, допущенным к аттестации в порядке экстерната  (далее – участники ЦЭ), получившим на ЦЭ (далее – сертификат) тестовый балл выше 0 (нуля) баллов по стобалльной шкале, выдается сертификат.

Сертификат является действительным до конца календарного года, следующего за календарным годом, в котором был проведен ЦЭ

ПОРЯДОК ОРГАНИЗАЦИИ ЦЭ

Участники ЦЭ должны прибыть в пункт проведения ЦЭ не позднее чем за 30 минут до его начала, имея при себе документ, удостоверяющий личность, пропуск, черную гелевую (капиллярную) ручку.

Участников ЦЭ пропускают в пункт его проведения по спискам на основании документа, удостоверяющего личность, и пропуска.

В случае отсутствия пропуска у участника ЦЭ разрешается допуск такого участника ЦЭ в пункт проведения ЦЭ при условии нахождения в списках зарегистрированных для участия в ЦЭ. При этом такому участнику ЦЭ пропуск оформляется в пункте проведения ЦЭ.

Участники ЦЭ, ранее не зарегистрированные или не имеющие при себе документа, удостоверяющего личность, к прохождению ЦЭ не допускаются.

Лицам, не участвующим в ЦЭ, вход в пункт его проведения не разрешается.

Допуск и размещение участников ЦЭ в аудитории осуществляется двумя педагогическими работниками.

В аудиторию проведения ЦЭ участники ЦЭ берут с собой ручку (гелевую или капиллярную) с чернилами черного цвета, документ, удостоверяющий личность, пропуск.

Иные личные вещи, в том числе мобильные телефоны, средства аудио, видео и фото-фиксации, участники ЦЭ оставляют до входа в аудиторию в специально выделенном для этого месте.

Педагогический работник, находящийся у входа в аудиторию, пропускает участников ЦЭ по одному, сверяя данные списка участников ЦЭ в аудитории с данными документа, удостоверяющего личность.

Педагогический работник, находящийся непосредственно в аудитории, размещает участников ЦЭ в соответствии с жеребьевкой.

Жеребьевка мест для размещения в аудиториях участников ЦЭ проводится путем вытаскивания карточек с номерами. Если в одной аудитории размещаются участники ЦЭ, использующие экзаменационные работы на русском языке и белорусском языке, жеребьевка проводится отдельно. «Если в одной аудитории размещаются участники ЦЭ, выполняющие экзаменационные работы по разным учебным предметам, жеребьевка также проводится отдельно».

После размещения участников ЦЭ по местам педагогический работник доводит до их сведения основные требования,  предъявляемые к участникам ЦЭ в ходе его проведения, предлагает им убедиться в отсутствии предметов, не разрешенных настоящей Инструкцией.

Участники ЦЭ обеспечивают сохранность экзаменационных материалов с момента их получения до момента передачи педагогическим работникам в аудитории.

Началом отсчета времени, отведенного на выполнение экзаменационной работы, является время получения последнего экземпляра варианта экзаменационной работы.

В продолжительность выполнения экзаменационной работы не включается время, выделенное на подготовительные мероприятия (в том числе инструктаж участников ЦЭ, заполнение ими регистрационных полей).

Время начала и окончания работы над выполнением экзаменационной работы фиксируется на доске.

Участники ЦЭ могут выходить из аудитории по уважительной причине (в том числе плохое самочувствие, физиологические потребности) во время проведения ЦЭ только в сопровождении педагогического работника, который обеспечивает проведение ЦЭ вне аудитории.

При выходе из аудитории участник ЦЭ оставляет экзаменационные материалы и листы для рабочих записей на рабочем месте в аудитории рядом с документом, удостоверяющим его личность.

Ответственный педагогический работник предварительно в присутствии участника ЦЭ проверяет комплектность оставляемых экзаменационных материалов.

Время нахождения участника ЦЭ вне аудитории включается в общее время прохождения ЦЭ. Об этом участник ЦЭ предупреждается до выхода из аудитории.

УЧАСТНИКАМ ЦЭ ВО ВРЕМЯ ЕГО ПРОВЕДЕНИЯ НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ:

при выполнении экзаменационных работ по учебным предметам «Химия», «Физика» использовать калькулятор, который является средством хранения, приема и передачи информации»;

проносить, а также использовать в аудиториях, где проводится ЦЭ, любые предметы, кроме документа, удостоверяющего личность, ручки (гелевой или капиллярной) с чернилами черного цвета, пропуска;

фальсифицировать данные в области регистрации бланка ответов;

меняться местами, экзаменационными материалами, использовать помощь других лиц для выполнения экзаменационной работы;

вносить информацию в бланк ответов после окончания времени, отведенного на выполнение экзаменационной работы;

иметь при себе средства связи, электронно-вычислительную технику, фото-, аудио- и видеоаппаратуру, справочные материалы на любом носителе, письменные заметки и иные устройства приема, хранения и передачи информации;

выносить из аудиторий и пункта проведения ЦЭ экзаменационные материалы, листы для рабочих записей, письменные заметки;

фотографировать экзаменационные материалы;

разговаривать между собой, обмениваться любыми материалами и предметами с другими участниками ЦЭ;

произвольно выходить из аудитории и перемещаться по пункту проведения ЦЭ без сопровождения педагогического работника вне аудитории.

Участники ЦЭ, нарушающие требования прохождения ЦЭ, удаляются из аудитории. 

В случае удаления участника ЦЭ из аудитории его бланк ответов погашается путем перечеркивания по диагоналям, информация об удалении из аудитории вносится в протокол проведения ЦЭ в аудитории и в протокол проведения ЦЭ в пункте проведения ЦЭ.

Участник ЦЭ, удаленный из аудитории, может пройти ЦЭ в иной срок в августе текущего года.

Ответственный педагогический работник информирует участников ЦЭ за 15 и 5 минут об окончании времени, отведенного на выполнение экзаменационной работы.

По истечении времени, отведенного на выполнение экзаменационной работы участники ЦЭ сдают экзаменационные материалы и листы для рабочих записей.

Участники ЦЭ, завершившие выполнение экзаменационной работы ранее установленного срока, могут покинуть аудиторию.

Принимая экзаменационные материалы, педагогический работник сверяет соответствие данных участника ЦЭ, указанных в области регистрации бланка ответов, данным документа, удостоверяющего личность, а также соответствие номера варианта бланка ответов номеру варианта экзаменационной работы.

Принятые экзаменационные материалы пересчитываются и запечатываются в пакеты согласно требованиям настоящей Инструкции и вместе с протоколом проведения ЦЭ в аудитории передаются организационной комиссии.

На основании представленных протоколов проведения ЦЭ в аудитории организационной комиссией оформляется протокол проведения ЦЭ в пункте проведения ЦЭ.

В случае заболевания, возникновения других уважительных причин или непредвиденных обстоятельств во время проведении ЦЭ, участник ЦЭ освобождается от участия в нем.

Участник ЦЭ, освобожденный от участия в ЦЭ, проходит ЦЭ в резервный день или иной срок.

Советы психолога

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Причиной этого является,  в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям — оказать своему ребенку правильную помощь.

Советы выпускникам

Экзамены — лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.

Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и  концентрация ослабевают,  если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10—15 минутные перерывы после 40—50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в разделе «Советы родителям» (см. ниже).

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное — распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15—20 минут, через 8—9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15—20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2—3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Рекомендации по подготовке

Подготовка к экзамену

— Сначала подготовьте место для занятий (уберите  лишние вещи; можно ввести в интерьер комнат  жёлтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность).

* Составьте план занятий на каждый день.

* Активно работайте с изучаемым материалом при его чтении. Пользуйтесь следующими методами:

* Отмечайте главное карандашом;

* Делайте заметки;

* Повторяйте текст вслух;

* Обсуждайте возникшие вопросы с одноклассниками.

* Для оптимального размещения информации в памяти пользуйтесь такими приёмами:

— Метод опорных слов;

— Метод ассоциаций.

* Позанимавшись около часа, сделайте короткий перерыв.

* Если вас начинает клонить в сон настолько сильно, что вы не можете сосредоточиться, то лучше ложитесь спать. При сильном утомлении трудно сконцентрировать внимание. Поспите, затем продолжайте занятия.

Накануне экзамена

* Верьте в свои силы, возможности, способности. Настраивайтесь на ситуацию успеха.

* Для того чтобы не охватило экзаменационное волнение, рекомендуем представить себе обстановку экзамена и письменно ответить на вопросы заранее. Будучи в спокойном состоянии, вы можете стать менее чувствительными и не так сильно нервничать во время настоящего экзамена.

* В последний вечер перед экзаменом не надо себя переутомлять. Перестаньте готовиться. Совершите прогулку, примите душ и хорошо выспитесь, чтобы явиться на экзамен отдохнувшими, бодрыми, собранными.

Во время экзамена

Итак, позади период подготовки. Не пожалейте двух-трех минут на то, чтобы привести себя в состояние равновесия. Вспомните о ритмическом дыхании, аутогенной тренировке. Подышите, успокойтесь. Вот и хорошо!

Практикум по саморегуляции учащихся

Рекомендуем упражнения на релаксацию:

* Настройка на определенное эмоциональное состояние (вспомни то место, где ты был счастлив).

* «Улыбка». (Упражнение на улыбку помогает снять мышечное напряжение. Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы

* «Точечный массаж»  ( Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами).
«Конфета во рту» (Возьми с собой на экзамен конфету).

* Дыхательное упражнение

Сядьте удобно. Сконцентрируйте внимание на дыхании.

1 фаза (4—6 сек.): глубокий вдох через нос;

2 фаза (2—3 сек.): задержка дыхания;

3 фаза (4—6 сек.): медленный, плавный выдох через нос;

4 фаза (2—3 сек.): задержка дыхания и т. д.;

Упражнения выполняются 2—3 минуты.

* Аутогенная тренировка (3–5 минут)

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5–6 раз: «Правая рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

Затем снова 5–6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.